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左右胸肌不一样大怎么办?左右胸肌不对称怎么锻炼?[图]

2019-11-08 05:32:28来源:励志吧0次阅读

很多男性在生活中都希望能够锻炼出六块或者八块腹肌,于是便开始自己锻炼身体,但是一些男性在锻炼一段时间之后就会发现自己的胸肌出现了不对称的情况,这种情况非常影响美观,所以很多人都想要缓解。那左右胸肌不一样怎么锻炼呢?

1、俯卧撑练习

做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以用肌肉较弱一侧的单手进行俯卧撑练习来进行矫正。

2、双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3、单侧弹簧拉力器扩胸

重点矫正的话在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器将一端固定在比头略高的位置,然后用胸肌较弱的一侧做单侧的弹簧拉力器扩胸。这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助。

4、生活习惯注意

左右胸肌不一,除了上述的针对性的锻炼纠正方法外,在日常生活或者劳动中,应注意改变原有的专用一侧用力的习惯,有意思的换用胸肌较弱的一侧进行劳动或者负重,最好养生两侧交替用力的习惯。

5、女性矫正注意

如果是由于乳房所造成的胸肌肉不对称,可通过对较低一侧的乳房经常进行按摩的方法进行矫正,促进该侧侧血液循环旺盛和乳腺更快发育。如果是喂奶的妈妈,就需要注意经常在喂奶时两边均匀的轮流让孩子吮吸,是乳腺能够均匀发达。如果是异常如果增加很突出,则应当及时找医生检查是否该侧患有疾病。

6、练胸肌注意事项

1.不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌

锻炼胸肌需要我们坚持,但并不是坚持就有效果的,我们也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一,在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张,这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的,就是在自己做平板卧推的时候,因为自己三角肌的部分过于疲劳,不得不减少自己卧推的组数,甚至是因为三角肌过度疲劳,直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时,不要先做锻炼三角肌的运动,或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。

2.不要过度依赖杠铃

很多人刚开始锻炼胸肌时,都会使用杠铃,他们认为杠铃是锻炼胸肌最好的健身器材,但是如果你一直依靠的杠铃,那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械,比如哑铃。哑铃会相对较难掌控,但其实对于你胸肌的锻炼更有效,因为其整个动作的幅度比杠铃要大,而且安全性较高。特别是在你用习惯杠铃之后使用哑铃,你会发现其效果比杠铃更加明显。

3.不要过分依赖平板

锻炼胸肌跟进行其他运动一样需要我们变化方式,如果你长期重复一个动作或者一种运动,那么这会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后,可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分,然你重新认知一些训练,获得一些新的收获。

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